Symptomer på utbrenthet.

Man blir ikke utbrent over natten. Snarere kommer symptomene gradvis og over tid. I begynnelsen merker man at motstanden mot jobben blir større og større og man begynner kjenne det på kroppen. Man gruer seg til å gå på jobb og føler seg sliten. Felles for mange er at de mister mer og mer kontroll over egen livssituasjon, samtidig som man ikke får gjort noe med det. Spesielt opplever man at man mister kontrollen over egen tid og at alt føles hektisk.

Man er trøtt og sliten både på jobb og når man kommer hjem til ektefelle og barn. Arbeidsgleden er borte, og man er fysisk sliten og orker ikke gjøre stort på fritiden. Man begynner tilbringe mer og mer tid i sofaen foran tv’en (gjerne med en øl eller fire).

På jobb er det gjerne samarbeidsproblemer med kollegaer, overordnede, kunder eller klienter. Man har blitt mindre tålmodig og oftere irritert på folk, inkludert sin egen familie og venner. Men ofte sliter man med å kommunisere irritasjon og uenighet med andre på en konstruktiv måte og går derfor rundt og holder mye av dette inne i seg. Dette fører til at ting forverres. Mange utbrente er det man kan kalle konfliktsky og forsøker å unngå konfrontasjoner eller at folk blir sinte på dem. De fleste utbrente er veldig samvittighetsfulle og forsøker å unngå at folk blir skuffet over dem, og det forsøker de iherdig unngå ved å ta på seg mer og mer arbeid samtidig som de unngår å si til folk hva de egentlig mener og vil. Et kjennetegn ved mange utbrente at de har problemer med å si «nei» til folk eller å sette grenser for seg selv.  De sliter med å foreta egne prioriteringer for de 24 timene som finnes i døgnet. Mange utbrente tror at døgnet har flere timer enn det faktisk har og tar på seg mer ansvar enn det finnes tid i døgnet til.

Dette fører til at man gradvis mister energien og begynner slite med å komme seg på jobb. Det tar lengre tid å sette i gang med arbeidet enn tidligere. Apati og tiltaksløshet tar overhånd, og resultater og effektivitet uteblir. Mange tar kontakt med fastlegen og blir sykemeldt fordi de har kommet til et punkt der de «har møtt veggen». Men ofte hjelper ikke sykemeldingen på energinivået og humøret fordi de underliggende årsakene til kroppens uro og mangel på energi ikke blir adressert. Mange av symptomene på angst og symptomene på depresjon melder seg også.

Fysiske og mentale symptomer ved utbrenthet.

Vanlige fysiske symptomer på utbrenthet er trøtthet og utmattelse, angst, spenninger i nakken, spenninger i muskler, ryggsmerter, hodepine, vektforandringer, mageproblemer, appetittendringer, kvalme, svimmelhet og søvnproblemer. Man blir oftere småsyk og forkjølelser varer lengre.

Mentalt viser utbrenthet seg som humørsvingninger, depresjon, irritabilitet, amperhet og utagering, åndelig tomhet, konsentrasjonsproblemer, hukommelsesproblemer, kyniskhet, sosial isolasjon, sosial angst, mangel på glede, emosjonelle svingninger, stahet, mistenksomhet, og selvhakkende tanker som går på at man er verdiløs og ubrukelig.

I tillegg karakteriseres utbrenthet av tretthet og utmattelse uten at hvile hjelper. Man føler seg deprimert og selvfølelsen blir dårligere. Ofte tenker man at livet ikke har noen mening og at alt er trist og tungt.

Følelsesmessig utmattelse, distansering fra andre, og redusert evne til å yte er sentrale kjennetegn. Bitterhet, sinne og frustrasjon over at den innsatsen man har lagt ned ikke har blitt verdsatt, samtidig som man holder alt dette for seg selv er vanlig. Mange begynner å misbruke alkohol og medikamenter, eller overspiser og lignende for å føle seg bedre eller for å komme gjennom hverdagen.

Bestill en time via kontaktskjema nedenfor om du ønsker hjelp for utbrenthet. Jeg jobber som psykolog på nett og tilbur online psykologtimer via videolink på internett ved bruk av Skype eller Whereby slik at du kan få hjelp uavhengig av hvor du bor.

Kun online psykologhjelp.

Jeg tilbyr nå kun psykologhjelp på nett og er ikke lenger på kontoret i Oslo.

Bruk kontaktskjemaet ettersom jeg sjelden er tilgjengelig på telefon. Beskriv kort problemet og foreslå noen tider som passer for en førstetime. Jeg svarer som regel i løpet av noen timer, og senest neste virkedag.

Prisen er 1490,- kr per 45 min. time. Du må være over 18 år.

Boken vil lære deg:

• En effektiv angstreguleringsteknikk som roer ned angsten hvor og når som helst.
• De psykologiske årsakene til angst, stress, panikkanfall, utbrenthet, depresjon, nervøsitet, tvangstanker, og psykosomatiske plager.
• Hva angst egentlig er (hint: angst betyr ikke at du er redd, angst er muskelspenninger som dekker over underliggende følelser).
• Hvordan hjernen faktisk fungerer og hvorfor den utløser angst for å dekke over følelser.
• Hvordan og hvorfor hjernen legger lokk på følelser (les: deprimerer dem), og hvordan man kan overvinne den depressive mekanismen som skaper og opprettholder depresjon og utbrenthet.
• Hvordan sortere tanker og lette på all tankekjøret.
• Hvordan finne sikkerhet i deg selv ved å komme i kontakt med følelsene dine.
• Hvordan du kan øke energinivået ditt ved å konstruktivt bruke følelsene dine.
• Hvordan du kan forbedre kommunikasjonen din med andre.
• Hvordan du kan håndtere energityver og folk som stresser deg.
• Hvordan du kan relatere med folk ved å være en person med integritet.
• Hvordan du kan sette grenser for ovenfor andre og bruke din naturlige styrke uten dårlig samvittighet.
• Hvordan du kan få bedre selvtillit og selvfølelse.
• Hvordan du kan unngå å hakke på deg selv og tvile på enhver beslutning du tar.
• Hvordan få bedre søvn ved å lære kroppen å slappe av i muskulaturen og roe ned tankekjør og bekymringer.

Psykologisk kunnskap og verktøy presentert på en lettfattelig måte.

Mange er ulykkelige og sliter med angst, stress, utbrenthet, depresjon, nervøsitet, sosial angst, prestasjonsangst, fysiske smerter, lavt energinivå, kjedsomhet, kontinuerlige bekymringer, tankekjør, manglende entusiasme og mening i livet, eller problemer i relasjonene med andre.

Som oftest forstår de ikke hva som driver disse symptomene og ikke klar over de psykologiske mekanismene som gjør at kroppen enten blir anspent og urolig av seg selv (les: angst) eller mister energi (les: depresjon) og hvordan dette påvirker både tanker og følelser negativt.

I boka blir det forklart på en enkel måte hvordan angstmekanismen skaper ulike former og symptomer for angst og stress, og hvordan man kan overvinne denne automatiske angstresponsen en gang for alle.

Det blir også forklart hvordan den depressive mekanismen i kroppen skaper både utbrenthet og depresjon og hva man kan gjøre for å overvinne den og få energi og mening tilbake i livet sitt.

Boka inneholder teknikker og øvelser som gjør prosessen med å overvinne de ulike symptomene lettere og mer forståelig.

Reconnect to Your Core er tilgjengelig på Amazon.com både i papirutgave og som e-bok (Kindle).