Forebyggelse og behandling | Psykolog i Oslo

Forebyggelse og behandling av utbrenthet

Går man til fastlegen og sier man er utbrent vil legen gjerne foreta en undersøkelse for å utelukke andre sykdommer, og hvis konklusjonen er utbrenthet får man kanskje en sykemelding og beskjed om å ta tiden til hjelp for å komme til hektene igjen. I noen tilfeller vil legen foreskrive antidepressiva og lignende, og evt en henvisning til offentlig psykolog.

Det kan gi stor bedring å jobbe med de underliggende årsakene til utbrentheten gjennom samtaleterapi/psykoterapi med en psykolog. Da vil du få hjelp til å bli bevisst de underliggende følelsene som angsten og stresset forsøker holde unna, hvordan den depressive mekanismen frarøver deg energien ved å legge lokk på følelser, samt forstå hvilke underliggende antagelser, tanker, handlingsmønstre og forsvarsmekanismer som opprettholder utbrentheten. I tillegg vil du få hjelp til å bli bevisst egne prioriteringer, intensjoner, valg og beslutninger. Du vil også få hjelp til å bli flinkere til å kommunisere med folk rundt deg, slik at det blir lettere for deg å sette grenser og uttrykke viljen din uten å få dårlig samvittighet.

I hvilken grad terapi vil hjelpe deg ut av uføret avhenger av din egen motivasjon og vilje til endring, ditt nåværende energinivå, graden av angst i kroppen, evne og villighet til å kjenne på følelser, villigheten til å utforske relasjonene dine og hvordan de emosjonelt påvirker deg, samt graden av motstand du har mot å lære om egne forsvarsmekanismer og dysfunksjonelle handlingsmønstre.

Selv om samtaleterapi/psykoterapi aldri kan garantere en positiv endring opplever mange at de får stort utbytte av en relativ kort terapiprosess (3-15 timer).

Noen blir noen lettere utbrente enn andre. Liten kontakt med egne følelser, et høyt angst og stressnivå, samt tanker om utilstrekkelighet og dårlig selvfølelse kan føre til at en person blir utbrent og en annen ikke ved samme arbeidsplass.

Vi mennesker ønsker mer enn noe annet å jobbe med noe meningsfullt, bli behandlet med respekt, og bli verdsatt for innsatsen vi gjør. Utbrentheten stiller en ofte til veggs med hva som er viktig for en i livet, og hva man ønsker å utrette og stå for resten av sitt korte liv. Symptomer på utbrenthet forekommer derfor ofte som en foranledning til en mer eksistensiell midtlivskrise der man får anledning til å bli bevisst eget verdigrunnlag.

For å bli bedre må man skjønne hvorfor man ble utbrent i utgangspunktet. Sett i et større perspektiv er det viktig å bli bevisst på hva en selv vil, lære seg å sette grenser, lære seg å si i fra og hevde sin rett, klare å si nei på en tydelig men redelig måte, være klar over sin egen og andres rolle, bli klar over eget og andres ansvar, lære seg å prioritere, verdsette tiden sin og finne balanse i hverdagen, samt å ta pauser og lytte til kroppen.

Et sunnere kosthold, trening og fysisk aktivitet, kvalitetstid med folk man er glad i, samt å pleie interesser som gir energi er forebyggende faktorer mot utbrenthet. Nok søvn, hvile og restitusjon er veldig viktig, og samtidig må man se på egen livssituasjon og gjøre endringer innenfor de områdene som tærer på og gjør en sliten.

Ofte fører psykoterapi/samtaleterapi til bedring da en får mulighet til å se sider ved tilværelsen man er blind for selv. Ta kontakt via kontaktskjemaet nederst på siden for å avtale en time. Nå tilbyr jeg også online terapi og psykologbehandling via videolink på internett så du kan få hjelp uavhengig av hvor du bor.

 


 

Bli kvitt angst, stress og utbrenthet.

 

Mange er lei av å leve med angst, stress og utbrenthet og ønsker seg en bedre og symptomfri tilværelse fylt med indre ro, energi, og selvtillit.

Jeg har skrevet en lettlest selvhjelpsbok (på engelsk) som forklarer hvordan dette kan la seg gjøre.

Den fås kjøpt på Amazon.com både i papirutgave og som e-bok (Kindle).

I boka vil du lære:

  • En effektiv angstreguleringsteknikk som roer ned angsten hvor og når som helst.
  • De psykologiske mekanismene som forårsaker angst, stress, panikkanfall, utbrenthet, depresjon, nervøsitet, tvangstanker, og psykosomatiske plager.
  • Hva angst egentlig er (hint: angst betyr ikke at du er redd, angst er muskelspenninger som dekker over underliggende følelser).
  • Hvordan hjernen faktisk fungerer og hvorfor den utløser angst for å dekke over følelser.
  • Hvordan og hvorfor hjernen legger lokk på følelser (les: deprimerer dem), og hvordan man kan overvinne den depressive mekanismen som skaper og opprettholder depresjon og utbrenthet.
  • Hvordan sortere tanker og lette på all tankekjøret.
  • Hvordan finne sikkerhet i deg selv ved å komme i kontakt med følelsene dine.
  • Hvordan du kan øke energinivået ditt ved å konstruktivt bruke følelsene dine.
  • Hvordan du kan forbedre kommunikasjonen din med andre.
  • Hvordan du kan håndtere energityver og folk som stresser deg.
  • Hvordan du kan relatere med folk ved å være en person med integritet.
  • Hvordan du kan sette grenser for ovenfor andre og bruke din naturlige styrke uten dårlig samvittighet.
  • Hvordan du kan få bedre selvtillit og selvfølelse.
  • Hvordan du kan unngå å hakke på deg selv og tvile på enhver beslutning du tar.
  • Hvordan få bedre søvn ved å lære kroppen å slappe av i muskulaturen og roe ned tankekjør og bekymringer.

 

Mange folk er ulykkelige og sliter med angst, stress, utbrenthet, depresjon, nervøsitet, sosial angst, prestasjonsangst, fysiske smerter, lavt energinivå, kjedsomhet, kontinuerlige bekymringer, tankekjør, manglende entusiasme og mening i livet, eller problemer i relasjonene med andre.

Som oftest forstår de ikke hva som driver disse symptomene og ikke klar over de psykologiske mekanismene som gjør at kroppen enten blir anspent og urolig av seg selv (les: angst) eller mister energi (les: depresjon) og hvordan dette påvirker både tanker og følelser negativt.

I boka blir det forklart på en enkel måte hvordan angstmekanismen skaper ulike former og symptomer for angst og stress, og hvordan man kan overvinne denne automatiske angstresponsen en gang for alle.

Det blir også forklart hvordan den depressive mekanismen i kroppen skaper både utbrenthet og depresjon og hva man kan gjøre for å overvinne den og få energi og mening tilbake i livet sitt.

Boka inneholder teknikker og øvelser som gjør prosessen med å overvinne de ulike symptomene lettere og mer forståelig.

 

Reconnect to Your Core er tilgjengelig på Amazon.com både i papirutgave og som e-bok (Kindle).

 

 


 

Bestill time i dag via skjema nedenfor. Kort ventetid.

Beskriv kort hvorfor du tar kontakt (all informasjon er taushetsbelagt), og når du ønsker en førstetime. Jeg vil ta kontakt innen kort tid. Nå tilbyr jeg også online terapi og psykologhjelp på internett via videolink.

 

Ditt navn: (obligatorisk)

E-post: (obligatorisk)

Telefon

Skriv litt om hvorfor du tar kontakt:


 

Les også andre artikler om depresjon ved å klikke på lenkene under: