Symptomer på stress

Stress er kroppens automatiske alarmsystem som varsler om ubevisste følelser. Stress er derfor bare et annet ord for angst, uro, nervøsitet, og muskelspenninger. Ettersom vi bare automatisk stresses av to ytre faktorer; 1) høye lyder og 2) høyder, er det klokt å tolke all annen stress som ubevisste følelser (les: sinne, tristhet, frustrasjon, glede, skyldfølelse, eller avsky). At noe er ubevisst betyr at man ikke er klar over hva som foregår i psyken. Så når man kjenner stress, er man med andre ord ikke klar over at man egentlig er sint, trist, glad, eller føler skyld eller avsky.

Det kan virke som om stress er noe som kommer utenfra; fra jobben, andre folk, eller ting som må gjøres, men dette er ytre faktorer som trigger følelser i oss, og som deretter stresset/muskelspenningene forsøker holde utenfor bevisstheten vår.

De fysiske symptomene på stress er derfor de samme som for angst, og stresset/angsten kan kanaliseres i kroppen på tre forskjellige måter:

  1. via den stripete muskulaturen.
  2. gjennom glattmuskulaturen.
  3. som kognitive (les: evnen til å tenke klart) og perseptuelle (les: oppfattelsesevnen vår) forstyrrelser.

Som beskrevet i figuren ovenfor inkluderer de fysiske symptomene; nakke og ryggsmerter, tretthet, diarré, forstoppelse, kvalme, ørhet, svimmelhet, brystsmerter, hjertebank, hodepine, tørr hals og munn, svettetokter, redusert sexlyst, samt kuldefornemmelser. Disse symptomene kan også ha andre medisinske årsaker, og hvis man mistenker at symptomene ikke er stressrelaterte bør man konsultere med en lege for å utelukke andre årsaker.

Kognitive symptomer er hukommelsesproblemer, konsentrasjonsvansker, svekket beslutningskraft og tvil på egne beslutninger, fokus på bekymringer/negativitet, samt vanskeligheter med å tenke klart.

Emosjonelle symptomer inkluderer; humørsvingninger og følelsesmessig ustabilitet, trang til å gråte, irritabilitet og kort lunte, oppstemthet og manglende evne til å slappe av, samt en opplevelse av overveldelse og mangel på kontroll.

Atferdsmessige symptomer inkluderer; sosial isolasjon, appetittforandringer og vekttap/vektøkning, søvnforandringer, utsettelse av oppgaver og fraskrivelse av ansvar, impulsiv atferd, hyppigere bruk av alkohol eller andre stimuli, samt en økning av nevrotiske uvaner som neglebiting etc.

 

Årsaker til stress

Situasjoner som utløser stress kalles triggere (eller stressorer). Dette er hendelser som vekker følelser og stress/angst er mekanismen som forsøker dekke over disse følelsene. Ergo kommer ikke stress direkte fra en situasjon/person, det skjer en psykologisk prosess inne i deg som skaper dette stresset basert på hvordan du betrakter situasjonen og hvor komfortabel du er med følelsene situasjonen/personen trigger.

Mange tenker at stress kommer fra noe eksternt, som feks fra en jobb, et forhold, samfunnet, trafikken, andre folk etc. Stress kan utløses av hvilken som helst hendelse, og om det aktiveres avhenger av hvordan man betrakter seg selv og verden, samt i hvilken grad en klarer å regulere og kjenne følelser. Noen blir stresset bare det snør ute eller at bussen er fem minutter er forsinket, mens andre ikke blir det minste stresset selv om båten de sitter i kantrer. Om stress trigges avhenger av ens oppfatning av situasjonen. Noe som man selv kan oppleve som stressende kan andre oppleve som spennende. Selv antatt positive hendelser som det å gifte seg, få barn, kjøpe egen leilighet, begynne på universitetet, eller bli forfremmet på jobben stresser mange.

Noen trives med å snakke i forsamlinger, mens for andre er det en tanke verre enn døden. Noen trives best med tidsfrister og klare målsetninger, mens andre blir anspente og usikre med frister og deadlines. Noen finner glede og mening i å hjelpe familie og venner gjennom vanskelige tider, mens andre syntes at det er stressende å være mer enn fem minutter med familien.

Evnen til å akseptere usikkerhet, til å gi slipp på å kontrollere utfallet av situasjoner, til å prioritere, sette grenser og si nei til folk, ens evne til å finne balansen mellom jobb, familie og fritid, evnen til å legge merke til når stress trigges, evnen til å regulere stress, samt evnen til å akseptere og kjenne på følelser er faktorer som avgjør om en person blir stresset og en annen ikke i samme situasjon.

 

Hvordan regulere stress i kroppen

Det er viktig å legge merke til kroppen når stress aktiveres og regulere det med en gang framfor å ignorere og distrahere seg vekk fra det. Stresstoleransen har en tendens til å gradvis øke, slik at man vender seg til mer og mer stress. Til slutt blir man så vant til det at det blir en livsstil og en del av identiteten. Det fører til at man ikke legger merke til hvor negativt det påvirker en, selv når man slites mer og mer ut.

Man regulerer stresset ved å observere kroppen og kontrollere pusten. En enkel og effektiv teknikk for å regulere stress finner du her.

Ta kontakt via kontaktskjema nederst på siden om du ønsker hjelp for stress. Jeg tilbyr online terapi og psykologtimer på nett via videolink (Skype eller appear.in) så du kan få hjelp uavhengig av hvor du bor og helsesituasjon.

Bestill time via kontaktskjema

15 + 10 =

Endring i praksis høsten 2018.

Fra og med oktober 2018 gikk jeg over til å kun tilby online timer, dvs at jeg ikke lenger er tilgjengelig på kontoret i Solligt. 2 i Oslo.

Jeg nås lettest via kontaktskjema ettersom jeg sjelden er tilgjengelig på telefon. Jeg svarer deg som regel i løpet av noen timer, og senest neste virkedag.

Skriv kort om problemet du ønsker hjelp til, samt nevn noen tider det passer for deg å ha en førstetime.

Du må være over 18 år for å bestille time.

Mest leste artikler

Symptomer på utbrenthet.

Man blir ikke utbrent over natten. Snarere kommer symptomene gradvis og over tid. I begynnelsen merker man at motstanden mot jobben blir større og større og man begynner kjenne det på kroppen. Les mer

Symptomer på stress.

Symptomene på stress er de samme som for angst. Stresset kanaliseres i kroppen på tre måter: 1) via stripete muskulatur, 2) gjennom glattmuskulatur, eller 3) som kognitive og perseptuelle forstyrrelser. Les mer

Symptomer på depresjon.

Vi har alle svingninger i humøret og gode og dårlige dager. Å være nedtrykt fra tid til annen er normalt, men når tomhet, mangel på energi og fortvilelse ikke gir slipp kan det være et tegn på depresjon. Les mer

Hvordan mestre sosial angst.

For å overvinne sosial angst er det flere ting man kan gjøre, feks: redusere angstsymptomene, bli bevisst egne følelser, bli bevisst egne intensjoner, samt utfordre dysfunksjonelle forsvarsmekanismer. Les mer

Nå ute: Effektiv selvhjelpsbok

Bli kvitt angst, stress og utbrenthet.

Mange er lei av å leve med angst, stress og utbrenthet og ønsker seg en bedre og symptomfri tilværelse fylt med indre ro, energi, og selvtillit.

Jeg har skrevet en lettlest selvhjelpsbok (på engelsk) som forklarer hvordan dette kan la seg gjøre. Den fås kjøpt på Amazon.com både i papirutgave og som e-bok (Kindle). Les mer om boka her >

Boken vil lære deg:

  • En effektiv angstreguleringsteknikk som roer ned angsten hvor og når som helst.
  • De psykologiske mekanismene som forårsaker angst, stress, panikkanfall, utbrenthet, depresjon, nervøsitet, tvangstanker, og psykosomatiske plager.
  • Hva angst egentlig er (hint: angst betyr ikke at du er redd, angst er muskelspenninger som dekker over underliggende følelser).
  • Hvordan hjernen faktisk fungerer og hvorfor den utløser angst for å dekke over følelser.
  • Hvordan og hvorfor hjernen legger lokk på følelser (les: deprimerer dem), og hvordan man kan overvinne den depressive mekanismen som skaper og opprettholder depresjon og utbrenthet.
  • Hvordan sortere tanker og lette på all tankekjøret.
  • Hvordan finne sikkerhet i deg selv ved å komme i kontakt med følelsene dine.
  • Hvordan du kan øke energinivået ditt ved å konstruktivt bruke følelsene dine.
  • Hvordan du kan forbedre kommunikasjonen din med andre.
  • Hvordan du kan håndtere energityver og folk som stresser deg.
  • Hvordan du kan relatere med folk ved å være en person med integritet.
  • Hvordan du kan sette grenser for ovenfor andre og bruke din naturlige styrke uten dårlig samvittighet.
  • Hvordan du kan få bedre selvtillit og selvfølelse.
  • Hvordan du kan unngå å hakke på deg selv og tvile på enhver beslutning du tar.
  • Hvordan få bedre søvn ved å lære kroppen å slappe av i muskulaturen og roe ned tankekjør og bekymringer.

Mange folk er ulykkelige og sliter med angst, stress, utbrenthet, depresjon, nervøsitet, sosial angst, prestasjonsangst, fysiske smerter, lavt energinivå, kjedsomhet, kontinuerlige bekymringer, tankekjør, manglende entusiasme og mening i livet, eller problemer i relasjonene med andre.

Som oftest forstår de ikke hva som driver disse symptomene og ikke klar over de psykologiske mekanismene som gjør at kroppen enten blir anspent og urolig av seg selv (les: angst) eller mister energi (les: depresjon) og hvordan dette påvirker både tanker og følelser negativt.

I boka blir det forklart på en enkel måte hvordan angstmekanismen skaper ulike former og symptomer for angst og stress, og hvordan man kan overvinne denne automatiske angstresponsen en gang for alle.

Det blir også forklart hvordan den depressive mekanismen i kroppen skaper både utbrenthet og depresjon og hva man kan gjøre for å overvinne den og få energi og mening tilbake i livet sitt.

Boka inneholder teknikker og øvelser som gjør prosessen med å overvinne de ulike symptomene lettere og mer forståelig.

Reconnect to Your Core er tilgjengelig på Amazon.com både i papirutgave og som e-bok (Kindle).