Hvordan styrke samlivsforholdet | Psykolog i Oslo

Hvordan styrke parforholdet

Selv om ethvert parforhold er unikt og har sin egen dynamikk finnes det faktorer som karakteriserer gode forhold. Å lære seg hovedprinsippene for hvordan gode forhold utvikler seg hjelper med å holde forholdet meningsfullt og givende.

Noen parforhold utvikles til en fredlig sameksistens uten at partene virkelig involverer seg med hverandre. Selv om det på overflaten kan se stabilt ut, bidrar mangelen på involvering, lidenskap og kommunikasjon til at avstanden mellom partene øker. Når man da trenger å snakke om noe som er viktig for forholdet, føler man på at forståelsen og båndet mellom hverandre ikke lenger er der.

Noen par snakker rolig ut om tingene mens andre uttrykker uenighet på en mer opphetet måte. En måte er hverken bedre eller dårligere enn den andre, men i et forhold er det viktig å ikke være redd for å utttrykke seg. Et sunt parforhold bør være et sted der man kan uttrykke egne følelser og ønsker uten at man skal være redd for eller få angst av den andres følelser eller reaksjoner. Ærlig og direkte kommunikasjon er en nøkkelingrediens i ethvert forhold. Når begge parter føler seg komfortable med å uttrykke følelser, behov, bekymringer og ønsker styrker det tilliten og nærheten.

Det finnes ikke én person som kan oppfylle alle våre behov, og hvis man forventer for mye av kjæresten fører det til et negativt press på forholdet. Å ha venner, et sosialt nettverk og interesser utenom forholdet er med på å styrke parforholdet.

Fysisk intimitet er noe av det viktigste i et kjærlighetsforhold. Studier av nyfødte illustrerer viktigheten av kjærlig fysisk kontakt for en normal utvikling av hjernen. Viktigheten av fysisk kontakt for den psykiske utviklingen slutter dog ikke i tidlig barndom. Et liv uten fysisk kontakt med andre er et ensomt liv som kan gi grobunn for ulike psykiske lidelser.

Studier har vist at kjærlig berøring øker kroppens oxytosinnivå. Oxytosin er et hormon som positivt påvirker tilknytningen til andre mennesker. Sex trenger dog ikke være den eneste formen for fysisk intimitet i et forhold. Jevnlig og kjærlig fysisk kontakt som å kose, holde hender, klemme og kysse er like viktig. Viktig er også det å være sensitiv ovenfor hva partneren din liker. Fysisk berøring og tilnærmelser som den andre ikke liker kan føre til at denne blir anspent og trekker seg unna.

I begynnelsen av et forhold virker alt nytt og spennende, og man kan bruke timesvis på å prate sammen og kose seg. Ettersom tiden går kjenner mange på at jobb, rutiner og hverdagens stressende tilværelse tar all gleden og gnisten ut av forholdet. Unger, lange arbeidsdager, pendling, og stress gjør det vanskelig å prioritere tid til hverandre. Men uten kvalitetstid begynner kommunikasjonen og forståelsen å forsvinne.

Mange par er ofte mer lekne i de tidlige fasene av forholdet. Denne lekne holdningen kan bli glemt etter hvert som livet går sin gang eller når gamle motsetninger kommer i veien. Å beholde den humoristiske sansen kan hjelpe forholdet gjennom tøffe tider og redusere stress.

Selv om det er en klisjé, så er noe av det viktigste i et forhold god kommunikasjon. Når man slutter å kommunisere på en god måte, så slutter man også å relatere med hverandre. I perioder med mye stress og endringer kan dette resultere i at man ikke lenger samarbeider og jobber mot de samme målene. Så lenge man kommuniserer på en god måte har man en større forutsetning til å jobbe seg gjennom problemer og utfordringer.

Hver og en av oss er forskjellig med tanke på hvordan vi best mottar informasjon. Noen mennesker reagerer best på visuelle stimuli, mens andre reagerer først og fremst på berørelse eller ord. Ta deg tid til å lære hvordan partneren din best mottar informasjon, og bli bevisst på hvordan du selv kommuniserer.

En stor del av kommunikasjonen vår skjer gjennom ikke-verbal kommunikasjon. Ikke-verbale signaler som øyekontakt, kroppsholdning, og tonefall kommuniserer mye mer enn selve ordene vi bruker. Noen studier hevder at så mye som 93 % av kommunikasjonen mellom to mennesker er ikke-verbal.

For at et forhold skal fungere godt må hver av partene være mottagelige for å sende og motta ikke-verbale signaler. Å lære seg å forstå kroppsspråket hos partneren gjør at man bedre forstår hva denne forsøker å si. Ved å være bevisst hvilke signaler man sender, blir man tydeligere på å sende signaler som sier noe om hva man føler og vil.

Hvis man har kjent hverandre i lang tid, kan man anta at partneren har en relativt god innsikt i hva en tenker, føler og vil. Men allikevel er ikke kjæresten din en tankeleser. Selv om denne kan ha gode anelser om hva som foregår inne i deg, er det langt bedre å uttrykke seg direkte og unngå forvirring og misforståelser. Folk forandrer seg, og det er ikke sikkert at det du ville ha for fem år siden er det samme som du vil ha nå. Å uttrykke følelser hjelper forholdet med å ri klar av vanskelige tider. Å unnlate å uttrykke seg kan føre til mistroiskhet og misforståelser.

Et sunt forhold bygger på en gi-og-ta mentalitet. Hvis man forventer å få det som man vil 100 % av tiden setter man seg altfor høye og urealistiske forventninger. Gode forhold bygger på forhandlinger og kompromisser, men det kreves innsats og vilje fra begge for å sørge for en fornuftig balanse.

Hvis du er opptatt av «å vinne» diskusjonen eller mene at ting må være på din spesielle måte blir det vanskelig å oppnå kompromisser. Ofte kommer slike holdninger av en misoppfatning om hva kjærlighet er. Det er mer sannsynlig at du vil få dine behov dekket hvis du respekterer partnerens behov og jobber mot en felles løsning når det er mulig.

For å skape et godt forhold trenger begge parter å føle at de har blitt hørt. Målet bør ikke være å vinne en diskusjon, men å løse en uenighet med respekt og kjærlighet.

Et forhold innebærer både oppturer og nedturer. Man vil ikke alltid være på bølgelengde med hverandre. Noen ganger vil en av partene slite med ting som skaper stress og angst. Problemer med andre familiemedlemmer, helseplager, problemer på jobben, og økonomiske vanskeligheter setter ofte forholdet på prøver. Mennesker reagerer forskjellig under stress og da kreves det å ha evne til god kommunikasjon og evne til å regulere følelser for å unngå konflikter og krangling.

Endringer i livet vil skje uansett selv om vi aksepterer det eller velger å kjempe i mot det faktumet. Fleksibilitet og ydmykhet er essensielle egenskaper for å tilpasse seg endringer i forholdet og er en forutsetning for at man klarer å utvikle seg sammen.

Noen ganger virker problemene i et forhold større enn det man føler at man som par kan håndtere alene. Parterapi er for de som ønsker å jobbe med problemene sine og ønsker at forholdet skal komme inn på en ny og mer positiv kurs. Dette krever både tid, forpliktelse, energi og fokus fra begge for at skal bære frukter. Begge trenger å være villig til åpen og ærlig kommunikasjon og meddele hva de trenger, vil og føler. I tillegg bør man være forberedt på å gjøre endringer i hvordan man relaterer seg til hverandre i dag.

 

 


 

 

Bli kvitt angst, stress og utbrenthet.

 

Mange er lei av å leve med angst, stress og utbrenthet og ønsker seg en bedre og symptomfri tilværelse fylt med indre ro, energi, og selvtillit.

Jeg har skrevet en lettlest selvhjelpsbok (på engelsk) som forklarer hvordan dette kan la seg gjøre.

Den fås kjøpt på Amazon.com både i papirutgave og som e-bok (Kindle).

I boka vil du lære:

  • En effektiv angstreguleringsteknikk som roer ned angsten hvor og når som helst.
  • De psykologiske mekanismene som forårsaker angst, stress, panikkanfall, utbrenthet, depresjon, nervøsitet, tvangstanker, og psykosomatiske plager.
  • Hva angst egentlig er (hint: angst betyr ikke at du er redd, angst er muskelspenninger som dekker over underliggende følelser).
  • Hvordan hjernen faktisk fungerer og hvorfor den utløser angst for å dekke over følelser.
  • Hvordan og hvorfor hjernen legger lokk på følelser (les: deprimerer dem), og hvordan man kan overvinne den depressive mekanismen som skaper og opprettholder depresjon og utbrenthet.
  • Hvordan sortere tanker og lette på all tankekjøret.
  • Hvordan finne sikkerhet i deg selv ved å komme i kontakt med følelsene dine.
  • Hvordan du kan øke energinivået ditt ved å konstruktivt bruke følelsene dine.
  • Hvordan du kan forbedre kommunikasjonen din med andre.
  • Hvordan du kan håndtere energityver og folk som stresser deg.
  • Hvordan du kan relatere med folk ved å være en person med integritet.
  • Hvordan du kan sette grenser for ovenfor andre og bruke din naturlige styrke uten dårlig samvittighet.
  • Hvordan du kan få bedre selvtillit og selvfølelse.
  • Hvordan du kan unngå å hakke på deg selv og tvile på enhver beslutning du tar.
  • Hvordan få bedre søvn ved å lære kroppen å slappe av i muskulaturen og roe ned tankekjør og bekymringer.

 

Mange folk er ulykkelige og sliter med angst, stress, utbrenthet, depresjon, nervøsitet, sosial angst, prestasjonsangst, fysiske smerter, lavt energinivå, kjedsomhet, kontinuerlige bekymringer, tankekjør, manglende entusiasme og mening i livet, eller problemer i relasjonene med andre.

Som oftest forstår de ikke hva som driver disse symptomene og ikke klar over de psykologiske mekanismene som gjør at kroppen enten blir anspent og urolig av seg selv (les: angst) eller mister energi (les: depresjon) og hvordan dette påvirker både tanker og følelser negativt.

I boka blir det forklart på en enkel måte hvordan angstmekanismen skaper ulike former og symptomer for angst og stress, og hvordan man kan overvinne denne automatiske angstresponsen en gang for alle.

Det blir også forklart hvordan den depressive mekanismen i kroppen skaper både utbrenthet og depresjon og hva man kan gjøre for å overvinne den og få energi og mening tilbake i livet sitt.

Boka inneholder teknikker og øvelser som gjør prosessen med å overvinne de ulike symptomene lettere og mer forståelig.

 

Reconnect to Your Core er tilgjengelig på Amazon.com både i papirutgave og som e-bok (Kindle).

 


 

Bestill parterapi via kontaktskjema.

Beskriv kort hvorfor dere tar kontakt (all informasjon er taushetsbelagt) og når det passer å ha en oppstartstime. Husk at parterapi er 90 minutter. Jeg vil ta kontakt innen kort tid.

 

Ditt navn: (obligatorisk)

E-post: (obligatorisk)

Telefon

Skriv litt om hvorfor du tar kontakt:


 

Tilbake til parterapi hovedside – klikk her