Symptomer på sosial angst.

Symptomene ved sosial angst er de samme symptomene som for alle øvrige angstlidelser. Angsten kan kanaliseres på tre forskjellige måter gjennom:

1. Stripete muskulatur.
2. Glattmuskulatur.
3. Kognitive & perseptuelle forstyrrelser.

Symptomene på sosial angst varierer individuelt.

Som det fremgår av symptomoversikten ovenfor innebærer dette at f.eks under en presentasjonsrunde vil en person kjenne ukontrollert hjertebank, en annen vil kjenne at halsen tørker inn og at det er vanskelig å svelge, en tredje vil bli varm og svette ukontrollert, en fjerde vil bekymre seg og dyrke worst-case scenarioer, en femte vil få plutselig trang til å gå på do, mens en sjette vil miste evnen til å tenke klart.

Ettersom angst skyldes ubevisste følelser endel av egoet forsøker å holde utenfor bevisstheten, vil symptomene man opplever i en sosial setting avhenge av hva slags følelser man der og da føler, intensiteten av disse, hvordan angsten kanaliseres i kroppen, samt hvor lett tilgjengelig og konstruktive forsvarsmekanismene er i situasjonen. I tillegg påvirker også andre faktorer angstsymptomer slik som biologi, personlighet, samt evnen til å regulere og kommunisere følelser.

De vanligste situasjonene som trigger sosial angst er:

• å snakke i forsamlinger (holde presentasjoner, taler, å synge, andre fremføringer).
• jobbintervju/møter/kollokviegrupper/presentasjonsrunder/foredrag i klassen.
• situasjoner der andre er utagerende eller krevende.
• situasjoner der andre har en emosjonell respons (gråt, glede, angst, sinne etc).
• formelle situasjoner.
• lukkede rom eller situasjoner der en ikke lett kan flykte (fly, buss, trikk, t-bane, bilkjøring (spesielt ved kø), heis, forelesninger, kino, konserter).
• situasjoner med autoritetsfigurer.
• uformelle sosiale lag (fest, middagsselskaper, på café).
• situasjoner der man må vise hva man har skapt eller laget.
• situasjoner der man brått blir satt på prøve av andre, blir stilt et spørsmål, eller blir bedt om å si sin mening.
• uoversiktelige situasjoner med mange folk (kjøpesenter, festivaler, på gata).
• situasjoner med familie og venner.
• i intime settinger (på date, i forhold når relasjonen blir intim).

Noen får mer angst i situasjoner med fremmede, mens andre får mer angst i situasjoner der de kjenner folk litt men ønsker å bli bedre kjent med dem eller bli bedre likt av dem. Noen får angst i formelle situasjoner der de må uttrykke seg ovenfor en autoritetsperson, mens andre får angst i uformelle situasjoner der de ikke har noe manus eller prosedyre å følge.

Hvorfor angsten kommer i en gitt situasjon og ikke i en annen har med:

• hvordan vi fortolker situasjonen på.
• viktigheten vi tillegger utfallet av situasjonen. Det oppstår mer angst om vi må ha et gitt utfall i en situasjon.
• om vi setter oss selv under andre folk og deres meninger og oppfatninger.
• måten vi betrakter menneskene i situasjonen på. Om vi antar at folk er negative og kritiske skaper vi også indre stress.
• hvordan vi antar at andre er og hvordan de vil reagere.
• i hvilken grad man antar at man står fritt til å foreta frie valg i situasjonen kontra om man må oppføre seg på en viss måte.
• hvordan man betrakter seg selv ift andre i situasjonen, dvs. status og maktforholdet man antar eksisterer.
• tidligere opplevelser i lignende situasjon.
• i hvilken grad man vil ha noe av andre i situasjonen, som feks aksept/applaus/bli likt etc.
• hvilke følelser man har ovenfor andre (som man er ubevisst på).

Behandling av sosial angst.

For noen holder det med 1-2 behandlingstimer for å lære hvordan man kan regulere angsten, forstå hvordan intrapsyken fungerer, samt at man får hjelp til å komme i kontakt med ubevisste følelser. For andre er behandlingsforløpet en lengre prosess som krever tid og innsats ettersom de har en rekke dysfunksjonelle forsvarsmekanismer de ikke ser selv, at de har en motstand mot å kjenne på og uttrykke egne følelser, at de har en motstand mot å akseptere at de kan ha visse følelser i det hele tatt, samt at angsten blir så sterk i ulike situasjoner at de vegrer seg for å teste ut konsepter og nye handlingsmåter som tas opp i terapien.

Å forstå hvorfor angsten trigges, lære seg hvordan regulere ned angsten når den kommer, forstå hvordan tankene påvirker angstnivået, forstå hvilke dysfunksjonelle handlingsmønstre og tankemønstre man benytter seg av og hvordan endre disse, samt bli bevisst hva man faktisk føler i spesifikke sosiale situasjoner og lære seg å utrrykke dette på en konstruktiv måte, er en viktig del av den terapeutiske prosessen for å overvinne angst.

Bestill time via kontaktskjema om du ønsker hjelp for sosial angst. Jeg jobber som psykolog på nett og tilbyr online psykologhjelp via videosamtaler (Skype o.l.).

Kun online psykologhjelp.

Jeg tilbyr nå kun psykologhjelp på nett og er ikke lenger på kontoret i Oslo.

Bruk kontaktskjemaet ettersom jeg sjelden er tilgjengelig på telefon. Beskriv kort problemet og foreslå noen tider som passer for en førstetime. Jeg svarer som regel i løpet av noen timer, og senest neste virkedag.

Prisen er 1490,- kr per 45 min. time. Du må være over 18 år.

Boken vil lære deg:

• En effektiv angstreguleringsteknikk som roer ned angsten hvor og når som helst.
• De psykologiske årsakene til angst, stress, panikkanfall, utbrenthet, depresjon, nervøsitet, tvangstanker, og psykosomatiske plager.
• Hva angst egentlig er (hint: angst betyr ikke at du er redd, angst er muskelspenninger som dekker over underliggende følelser).
• Hvordan hjernen faktisk fungerer og hvorfor den utløser angst for å dekke over følelser.
• Hvordan og hvorfor hjernen legger lokk på følelser (les: deprimerer dem), og hvordan man kan overvinne den depressive mekanismen som skaper og opprettholder depresjon og utbrenthet.
• Hvordan sortere tanker og lette på all tankekjøret.
• Hvordan finne sikkerhet i deg selv ved å komme i kontakt med følelsene dine.
• Hvordan du kan øke energinivået ditt ved å konstruktivt bruke følelsene dine.
• Hvordan du kan forbedre kommunikasjonen din med andre.
• Hvordan du kan håndtere energityver og folk som stresser deg.
• Hvordan du kan relatere med folk ved å være en person med integritet.
• Hvordan du kan sette grenser for ovenfor andre og bruke din naturlige styrke uten dårlig samvittighet.
• Hvordan du kan få bedre selvtillit og selvfølelse.
• Hvordan du kan unngå å hakke på deg selv og tvile på enhver beslutning du tar.
• Hvordan få bedre søvn ved å lære kroppen å slappe av i muskulaturen og roe ned tankekjør og bekymringer.

Psykologisk kunnskap og verktøy presentert på en lettfattelig måte.

Mange er ulykkelige og sliter med angst, stress, utbrenthet, depresjon, nervøsitet, sosial angst, prestasjonsangst, fysiske smerter, lavt energinivå, kjedsomhet, kontinuerlige bekymringer, tankekjør, manglende entusiasme og mening i livet, eller problemer i relasjonene med andre.

Som oftest forstår de ikke hva som driver disse symptomene og ikke klar over de psykologiske mekanismene som gjør at kroppen enten blir anspent og urolig av seg selv (les: angst) eller mister energi (les: depresjon) og hvordan dette påvirker både tanker og følelser negativt.

I boka blir det forklart på en enkel måte hvordan angstmekanismen skaper ulike former og symptomer for angst og stress, og hvordan man kan overvinne denne automatiske angstresponsen en gang for alle.

Det blir også forklart hvordan den depressive mekanismen i kroppen skaper både utbrenthet og depresjon og hva man kan gjøre for å overvinne den og få energi og mening tilbake i livet sitt.

Boka inneholder teknikker og øvelser som gjør prosessen med å overvinne de ulike symptomene lettere og mer forståelig.

Reconnect to Your Core er tilgjengelig på Amazon.com både i papirutgave og som e-bok (Kindle).